懒人必学！！！10个最简单减肥法！

懒人必学，10个最简单减肥法。

（一）规律进食
很多人提到减肥第一直觉就是少吃，所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔。减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

（二）多喝水、只喝水，不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

（三）学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯哦，大家可别误会了。以下是帮大家整理的几个挑食方式：
「专挑」清澹食物，如烫青菜水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式，以防过多热量的摄入。「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。「必挑」五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感，它的营养成分也较精白米充足且均衡。「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。「挑选」有助于水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

（四）晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力，超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？有事没事都找事做，让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等。一定要吃晚餐，不能不吃，不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

（五）每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝对不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去，这样能增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人，可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费，舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜，就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。