12个要赶快改掉的睡眠坏习惯！

要摆脱失眠，达到一夜好眠，有十二个重点，小心别犯了这些错误：

1. 不要周末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间

2. 别让光线或噪音干扰睡眠：整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

3. 温度太冷太热都不好：卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

4. 午睡别睡太久：白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午三点后就不宜再睡午觉，午睡时间十五～二十分钟就好。

5. 咖啡要喝对：避免在下午三点以后，失眠者中午过后就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。

6. 不要把烦恼带进卧室：如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事. 解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

7. 睡前别再加班：睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

8. 尽可能等到很困了再去睡：卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视. 工作或进行其他与睡觉无关的活动。

9. 就寝后不要一直看时钟：这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

10. 如果睡不着，毫不犹豫地起身：离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

11. 规律运动：这可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

12. 利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话，和医师一起讨论，追踪睡眠的情形，改善睡眠品质。