外食族 三餐老是在外吃，该怎么吃，才能保身体健康

1. 尽量不选择吃到饱餐厅用餐或聚餐。

2. 到餐厅. 自助餐店进食，尽可能选择含五谷杂粮者为主食。

3. 每餐点足够的蔬菜，以增加纤维的摄取及饱足感，每人每天需要三份的蔬菜，煮熟约一点五碗，尽量优先选取高纤低脂的食物。

4. 到餐厅用餐主动要求以白开水或无糖茶取代含糖饮料。

5. 选择以供应健康饮食的餐饮店家为优先考量，如可提供较多蔬菜种类的餐饮店。

6. 购买包装食品时应注意热量和营养成分，不会因为促销. 折价券的引诱而购买不必要的零食点心。

7. 尽量不买油炸的食物。

8. 过油的食物，尽量避免或利用开水或汤先去油。

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